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Download 【7分鐘】居家翹臀運動|久坐族救星|讓屁股翹起來 mp4 download free video

終於又來到了居家訓練的教學影片啦! 不論是長期久坐的OL、學生, 還是健身訓練的初學者, 或是因為下雨而不想出門, 都可以嘗試這一套居家訓練喔! 影片中示範的動作: 1 深蹲跳+小範圍深蹲 2 單腿臀橋 3 小狗尿 4 趴腿單姿向上 5 青蛙臀橋 每個動作間休息20秒, 五個動作為一組, 每一組之間休息60秒, 做完三組才算完成喔! ______________________ ✨訂閱我的頻道 s goo gl cJUSVh ______________________ 影片中的翹臀圈【折扣碼 Ashlee】 輕量級: bit ly 2E9xsPJ 重量級: bit ly 2PTPObX 影片中的服裝【折扣碼 TW60】 運動內衣: tidd ly 563d1094 緊身褲: tidd ly 4d864217 ______________________ ✨ Instagram 👉🏻 s goo gl m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻 weibo com ashleexiu ✨ FB👉🏻 s www facebook com ashlee lin 0 -------------------------------------- 我常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】 bit ly Ashleexiu ✨【58折 折扣碼】👉🏻MPBM ✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷! -------------------------------------- 我們的健身服裝品牌 ✨ TAIGER 官網 👉🏻 s goo gl IjRjwB ✨【折扣碼】👉🏻Ashlee -------------------------------------- ✨在家也能做蜜桃臀訓練|和假跨寬分手 s youtu be Zthr3YkbzpQ ✨在家就能訓練|翹臀運動 youtu be v-4j7FALYZY ✨翹臀不粗腿|健女人菜單#A youtu be WBlsOaacXSA ✨臀練不翹?|翹臀女神計畫-1 s youtu be g9OGUfTRURQ ✨減量訓練/過度訓練|翹臀女神計畫2A s youtu be sP_KJ4zrfT4 ✨妳有扁屁股?|翹臀女神計畫2B s youtu be 9DBVrjN1NKg ✨你該計算營養素? s youtu be qxBliydGw1w ✨碳水循環法 s youtu be n6PwvKggG38 ✨減脂Q&A1 s youtu be Ty3v9-ekyuY ✨減脂Q&A2 s youtu be C_ZQQqKSP1c ✨減脂Q&A3 s youtu be -ISu7KeN_oY ✨給健身新手的妳1 s youtu be rJltAwvLzGY ✨給健身新手的妳2 s youtu be WHwxC4W4AmI ✨女生健身疑問? s youtu be tQjvdMAsCcY -------------------------------------- ✨ 我的二手出清👉🏻 s shopee tw show_o_o 原文字幕 嗨 大家好 我是Ashlee 歡迎回到我的頻道 今天呢 我想要分享 如何在沒有健身器材的情況下 只使用翹臀圈 來訓練我們的臀部 我一共會分享五個動作 那每個動作持續的時間 是二十到六十秒 等等畫面旁邊會有標註 那我們要注意的地方是 你的姿勢的穩定性 如果你的姿勢 有稍微偏離正確軌道的話 請你放慢你的速度 不要緊張 不要急 沒有人在跟你比賽 姿勢標準做確實是最重要的 那每個動作之間休息二十秒 那跑完這五個動作算一組 然後休息六十秒之後 再進行第二組 如果你的屁股覺得酸炸了 喘不過氣 那一樣可以放慢你的速度 那如果你的能力很好 你覺得這小case 根本沒有什麼感覺 那你一樣可以用標準的姿勢 來增加你的運動強度 廢話不多說 我們就開始吧 希望你有感覺到 你的屁股似乎要燒起來了 如果你喜歡這個影片的話呢 別忘了幫我分享給你的朋友 並且按下喜歡 那如果你想要看更多的話呢 別忘了訂閱 加上按下小鈴鐺 然後留言讓我知道 你還想看什麼樣的訓練 不管是居家 健身房啊 或是做一些放鬆啦 拉伸啊 各種你想要看的主題 都歡迎到下面留言給我 我們下次見

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Download 一日健身房老闆|feat Peeta mp4 download free video

只能說去健身房我還是喜歡去訓練的, 而不是當老闆 XD 咻格還想看我跟誰合作呢? 留言告訴我吧! ___________ ✨Peeta葛格的頻道 bit ly peeta_channel ✨訂閱我的頻道 s goo gl cJUSVh ___________ ✨ Instagram 👉🏻 s goo gl m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻 weibo com ashleexiu ✨ FB👉🏻 s www facebook com ashlee lin 0 -------------------------------------- 我常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】 bit ly Ashleexiu -------------------------------------- 我們的健身服裝品牌 ✨ TAIGER 官網 👉🏻 s goo gl IjRjwB ✨【折扣碼】👉🏻Ashlee ✨新手指南|減脂分享 s youtu be Ty3v9-ekyuY ✨健女人|翹臀不粗腿 s youtu be WBlsOaacXSA ✨居家翹臀|久坐族救星 s youtu be qNKEUeZvySE ✨如何計算卡路里 s youtu be YW59rnZ85xM ✨ MyProtein 高蛋白口味評比 s youtu be Zp-erYne1w8 ✨碳水循環法 s youtu be n6PwvKggG38 ✨減脂Q&A1 s youtu be Ty3v9-ekyuY ✨減脂Q&A2 s youtu be C_ZQQqKSP1c ✨減脂Q&A3 s youtu be -ISu7KeN_oY ✨給健身新手的妳1 s youtu be rJltAwvLzGY ✨給健身新手的妳2 s youtu be WHwxC4W4AmI ✨女生健身疑問? s youtu be tQjvdMAsCcY -------------------------------------- ✨ 我的二手出清👉🏻 s shopee tw show_o_o -------------------------------------- 原文字幕 正在測量您的體重 喂你好 這裡是Peeta Fitness 喂你好 我想要來上課 請問先生您什麼時候方便呢 現在 請問怎麼稱呼 欸我的朋友都叫我Peeta大哥哥 Peeta大哥哥你好 你有過訓練經驗嗎 欸有 其實我訓練算是蠻久的了 應該超過五年了 那你有沒有什麼體態的目標 體態的目標 我其實想要增肌減脂 身材好看一點點 嗯 那你有沒有什麼偶像 一個目標的身形可以讓我更了解你想要什麼 因為我一直覺得我肩膀太大 那有時候騎車的時候會 擋到後照鏡有點困擾 然後 想要肩膀小一點 臀部想要再更翹一點 像有一個Youtuber叫咻咻 我就覺得她練得很棒 嗯哼 了解 那你訓練頻率大概是 因為我平時稍微忙一點點 一個禮拜可能只有一天 可是 那天我大概會抓個12小時去訓練 那你在訓的過程中有遇到什麼問題嗎 嗯其實最大的問題 因為我想要的是一個很圓很翹的臀 但是一直感覺不管練什麼臀部的訓練 像是臀推 我可能會用肩膀帶長 然後就 變成肩膀訓練到太多 喔 了解 對 所以一直是 臀部沒什麼感覺 肩膀越變越大 我就覺得不太好 那不然今天的話 我們就依照你的需求 幫你調整一下做一個體驗的課程好不好 好 那我直接去運動嗎 -就一起去啊 -好 好 OK好 像這個動作的話呢 因為我們主要是髖關節在主導 我們的手不需要往上抬 -真的嗎 -就把它跨在這邊就可以了 真的喔 是啊 所以難怪你的肩膀 哦 那你的下背的部分呢 脊椎保持中立 不用過度的伸展 對 很好 那有感覺到臀部 -好像有了欸 -有緊緊的感覺 有了有了 那有的時候我們也可以用一些 -像彈力繩之類的工具去協助 -是 好 謝謝教練 這個時候你的手就不用往上 你弄得我很想笑 肩膀是放鬆的只是靠在這個椅子上 好 嗯很好 嗯很好 加油 很好 很有感覺耶 臀部 Peeta大哥哥剛剛表現得很不錯喔 感謝 其實我們這邊也是有營養諮詢的服務的 那方便在營養師來以前先詢問一下 你一整天的飲食狀況 大概是長什麼樣子的嗎 欸我最近在執行的叫做布丁飲食 那這是我前陣子 在網路上面看到的一種飲食方式 一天大概就是吃 可能20個布丁 那 比較特別的是 我一三五的話 -會吃布丁下面黃色的部分 -嗯哼 二四六的話 是吃布丁上面黑色的部分 那星期天的話就是 比較作弊的 作弊日 黃色跟黑色的部分我都會吃 嗯哼 OK 那我還是等到營養師來的時候 幫你做一個專業的安排 好 那今天就這樣子囉 -好謝謝教練 -辛苦了 回家記得練習喔 好我一定會的 我臀部一定要跟你的一樣大 欸是肩膀太壯了嗎 對對 不好意思不好意思 下次記得臀推的時候 -不要再用肩膀借力喔 -好 好 謝謝謝謝 加油喔 掰掰 希望你會喜歡今天跟Peeta合作的系列 接下來我們會推出更多一起合作的影片 你想要看什麼主題的影片呢 歡迎在下面留言給我 那今天的影片就到這邊 希望你會喜歡 我們下次見

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